La technique : l’une des 3 clés de la performance en natation

Pour un entrainement efficace, vous devez vous rappeler les 3 éléments clés dont il faut tenir compte à part égale en natation : 

• technique;
• développement des capacités aérobique et musculaire; 
  
• spécificité (eau libre/triathlon).
  

Si vous omettez un seul de ces aspects, alors votre progression sera beaucoup plus lente et vous atteindrez un plateau très rapidement.

Dans cet article, nous aborderons la technique.

Les 4 principaux éléments techniques en natation sont la respiration, la posture et le battement de jambes, l’alignement et l’appui.

1. Respiration :
   
   Sur une longue distance, une respiration continue est essentielle. De nombreux nageurs bloquent leur respiration, inconsciemment ou non. Les conséquences sont moins importantes dans les sprints (50-100 mètres), mais sur une longue distance, elles le sont beaucoup plus :

• essoufflement et risque d’hyperventilation, qui nécessitent souvent un arrêt;
• accumulation de l’oxygène dans l’abdomen qui crée un débalancement : le haut du corps flotte plus, mais les jambes calent;
• risque d’anxiété causé par l’accumulation du CO₂ toxique dans le corps. 

2. Posture et efficacité du battement de jambes (kick) :
   
   Le battement de jambes est primordial pour le maintient d’une bonne posture. L’objectif est d’avoir un kick efficace, et non pas puissant. Vous économiserez donc vos jambes pour les autres sports. Rappelez-vous que seulement 10 % de la puissance des nageurs olympiques vient de leur kick. Voici quelques points à travailler pour optimiser son kick et, par le fait même, réduire la surface frontale:

• utiliser les bons muscles : fessiers et abdominaux;
• avoir les pieds rapprochés et pointés vers l’arrière et l’intérieur;
• contrôler l’amplitude des battements.

3. Alignement:
   
   L’alignement du corps est fondamental pour une nage efficace et en eau libre. Le crossover est l’un des défauts les plus courants et qui a le plus de répercussions négatives sur votre nage dans son ensemble : appui dans la mauvaise direction, effet serpent, nage de travers en eau libre, etc.

4. Prise d'appui et traction :
   
    Mettez vos efforts dans la bonne direction et évitez des temps « morts » avec une bonne prise d’appui et une bonne traction. Des exercices comme la godille et le doggy paddle permettent de développer vos sensations et, surtout, de comprendre où et comment trouver appui dans l’eau. Les nageurs d’élite exécutent ces exercices presque chaque séance d’entrainement afin de « réveiller » leurs appuis.

 Pour plus d’information, visitez le site internet de Swim Smooth Montréal.

Bart Rolet
Swim Smooth Montreal
http://www.swimsmoothmontreal.com/