Grossesse et activité physique : trouver son équilibre

La maternité et le sport peuvent aller de pair. Pour le montrer, nous avons demandé à trois de nos ambassadrices Brava de décrire leur expérience de la maternité jusqu’à présent. Elles nous ont raconté comment leur expérience du sport a changé durant leur grossesse et comment elles parviennent à conjuguer entraînement, nutrition, santé mentale et maternité.

Bien que des recherches sur le sujet soient en cours, il peut être ardu de trouver des lignes directrices validées sur l’activité physique chez les athlètes enceintes. Nos trois ambassadrices sont demeurées actives durant leur grossesse tout en écoutant leurs professionnels de la santé et leur corps pour déterminer le rythme qui leur convenait.

« Ma grossesse a été, dans de nombreuses facettes, un vrai charme, mais parfois aussi très difficile. J’étais extrêmement reconnaissante de pouvoir rester active jusqu’au matin même où mon fils est né. Je me suis adaptée, et c’était plus facile mentalement certains jours que d’autres, mais en général, ma grossesse a été assez facile », affirme Lindsay Scott, ambassadrice Brava et physiothérapeute à Toronto, en Ontario.

« J’étais capable de courir régulièrement jusqu’à la 32^e semaine, de rouler à l’extérieur jusqu’à la 38^e semaine et de nager jusqu’à 3 jours avant l’accouchement. J’ai appris ce que cela signifie que de réellement écouter son corps et non pas seulement à respecter, mais aussi à admirer les changements incroyables qui s’opèrent lorsqu’un petit humain grandit à l’intérieur de soi », raconte Lisa Purzner, ambassadrice Brava et physiothérapeute à Nanaimo, en Colombie-Britannique.

« À 35 semaines et 4 jours, j’ai fait ma dernière sortie de vélo à l’extérieur en pensant qu’il m’en restait encore de nombreuses autres avant l’arrivée du bébé. Mais j’avais tort. À exactement 36 semaines, mon bébé est né, il est arrivé un mois plus tôt que prévu », se souvient Briana Botsford, ambassadrice Brava et docteure en naturopathie à Edmoton, en Alberta.

L’aspect mental est l’une des épreuves les plus difficiles lors du retour au sport. Les changements corporels et les restrictions physiques peuvent mener à un monologue intérieur éprouvant.

« J’apprends à être implacable avec moi-même lorsque me vient la tentation de me comparer », affirme Lindsay.

« J’ai travaillé très fort pour me rappeler qu’être active me rend meilleure dans toutes les autres facettes de ma vie. Je suis une meilleure mère, partenaire, conjointe, fille et amie lorsque je m’autorise une poussée d’endorphines obtenue à la sueur de mon front. »

De nombreuses femmes ont peur de la façon dont la grossesse ou la maternité vont changer leur relation au sport ou leur capacité à s’entraîner et à compétitionner.

« Ma plus grande peur était de perdre toute ma forme physique pour laquelle j’avais travaillé si fort au cours de la dernière année. Mon entraîneur m’a assuré que ma grossesse serait une phase temporaire dans ma vie et que de nombreuses athlètes professionnelles reviennent au sport encore plus fortes et plus en forme après la grossesse », indique Lisa.

« Ces changements dans mon corps ont été envahissants. Ce corps sur lequel j’avais toujours pu compter lorsque je le poussais au maximum est soudainement devenu imprévisible et étranger. C’était dur. »

Briana a eu du mal à jongler avec son image corporelle : « J’avais beaucoup de craintes concernant le fait de vivre dans un corps plus gros. Je travaille encore sur mes préjugés et mes attachements envers l’image corporelle. C’est un travail continu et je n’ai pas toutes les réponses. Je suis par contre convaincue que notre corps est fait pour changer, s’élargir et donner la vie si nous le souhaitons. »

La capacité incroyable du corps à changer a aussi inspiré Lindsay : « Je suis mère depuis maintenant deux ans, et bien que je ne sois certainement pas à mon plus fort physiquement, je n’ai jamais autant fait confiance à mon corps et à sa capacité à s’adapter, à être résilient et à se développer. C’est très excitant. »

Les athlètes connaissent bien l’accroissement des demandes nutritionnelles en fonction de la charge d’entraînement. Lisa a ressenti un besoin accru en calories lorsqu’elle allaitait et s’entraînait en même temps. « Entre l’allaitement et l’entraînement, j’ai commencé à remarquer que je perdais du poids, et j’ai donc consulté une nutritionniste du sport pour avoir des conseils sur la manière de maintenir mon poids et augmenter mon niveau d’énergie, et ça m’a beaucoup aidé. Je continue d’avoir une alimentation saine, ce qui comprend de manger du dessert chaque jour, mais j’ai aussi dû augmenter mon apport calorique pour maintenir mon poids après l’accouchement. »

Après l’arrivée d’un bébé, il peut être difficile de trouver un équilibre entre le sommeil, l’entraînement, la nutrition et la gestion du temps.

« Mon bébé de 4 mois est principalement allaité, mais il prend parfois le biberon quand je suis au travail. Cela fait en sorte que mes intervalles d’entraînement sont très courts, mais on s’organise », soutient Briana.

Lisa se considère comme incroyablement efficace : « La maternité m’a permis de mieux apprécier le temps que j’ai pour m’entraîner. En gros, quand mon bébé fait une sieste, je m’entraîne. Mon conjoint et moi avons installé une salle d’entraînement à la maison avec un vélo stationnaire, un tapis roulant et des poids afin que je puisse m’entraîner efficacement sans devoir quitter la maison. La sieste du matin est consacrée à l’entraînement depuis que mon bébé a trois mois. »

Elle a aussi collaboré étroitement avec son entraîneur pour établir ses priorités post-partum : « Avec mon entraîneur, j’ai tranquillement augmenté mon volume et mon intensité d’entraînement durant quelques mois après l’accouchement. En raison de la perte de masse musculaire durant le dernier trimestre et durant mon rétablissement post-accouchement, ainsi que de la laxité ligamentaire associée à la grossesse et à l’allaitement, la musculation a été un élément très important de la phase de remise en forme.

Lindsay décrit la joie du mouvement : « Alors que je progressais pour reprendre le vélo, et plus tard la course, j’étais tellement excitée de faire ces choses qui me reconnectent à moi-même que j’ai trouvé encore plus de joie dans ces activités que ce que j’avais ressenti dans les dernières années. Ce n’était pas si grave de ne pas retrouver ma forme aussi rapidement que je l’avais espéré, parce que tout ça était tellement excitant. Ça a été un changement totalement inattendu par rapport à ma tendance habituelle à la compétition, que j’ai très bien accueilli. Le corps humain ne cessera jamais de m’épater! »

Chaque personne vit la grossesse et la période post-partum à sa manière. Les professionnels de la santé et vos entraîneurs peuvent vous aider à déterminer les meilleures étapes à suivre pour maintenir votre santé mentale et physique en tant que mère et athlète.